ok, dzieki a czy mozna łaczyc bcaa z gainerem? jezeli tak to w jaki sposob, bo na jednym produkcie pisze 45 min przed treningiem i tyle , na innym znow przed i po treningu I ile powinno sie w budowaniu masy dostarczyc w suplementach weglowodanow i bialka, chodzi mi tak mniej wiecej o ilosc gramow w samych odzywkach przy zalozeniu ze stosuje [...]
Wszyscy podają ,że najlepiej przyjmować KA na czczo i przed treningiem, a co jeśli trenuje z rana? Wstaje ok 7, jem posiłek i po 8 już jestem na siłowni. Rozumiem ,że przyjmować wtedy na czczo a drugą porcję kiedy??
[...] po 3 serie: triceps, 2 ćwiczenia po 3 serie, wszystko po 8 powtórzeń, miedzy seriami brzuch; II: barki, 3/3, biceps 3/3, po 8, między seriami brzuch; III: plecy, 3/3, przedramię 2/3 po 8, między seriami brzuch; IV: nogi 4/3 po 8, miedzy seriami brzuch. Suplementacja: przed treningiem l-karnityna. O mnie : 26 lat, wzrost 178, waga 90, obwód [...]
[...] powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie? 1. Najlepiej aby stosunek tłuszczów w diecie (nasyconych/ wielonienasyconych / jednonienasyconych ) był w stosunku [...]
Wiec o jakim przedziale tetna mowimy plus minus ? Jesli zamienie moj posilek z godz 15 na godzine 12 i odwrotnie bedzie dobrze ? Jak przyjmowac tluszcze tzn w jakich godzinach najlepiej je przyjmowac oraz czy poza oliwa jakies inne zrodlo tluszczu moze ? Napisales o zwiekszeniu wegli stopniowo o 10% co 2 tydzien ale do jakiej ilosci mialbym dojsc [...]
eclipse bo spalanie tluszczu odbywa sie w okreslonym przedziale tętna. Interwały posrednio dobrze wplywają na spalanie tluszczu bo nakręcają metabolizm ale lepsze są aeroby wykonywane przy stalym tempie. makaron razowy moze byc. przed treningiem ryz i piersi zmniejsz tluszcz do 50 a wegle zwiekszaj ale stopniowo (o 10% co 2tyg.) suplementacje [...]
wiec jakie konkretne ziany proponujesz ?? na co zamienic moje dotychczasowe interwaly ? W mojej diecie nie ma bialego makaronu jest tylko brazowy..czy to cos zmienia ? co np. przed treningiem powinienem wszamac ? i o ile zmniejszyc tluszcz jak i czy godziny jego dawkowania sa bez znaczenia i tak jak jest powinno zostac czy powinno sie go podawac w [...]
[...] dni nietreningowe w tych okolicach czasowych StackForce (nature’s Best) – SF ThermoLine2 (Olimp) –TL Pierwsze 2 tygodnie 3xSF do posilkow 1xTL przed treningiem Tydzień 2-4 4xSF do posiłków 2xTL do posiłków 1xTL przed treningiem Tydzień 4-xx Tu bym prosil Cię o podpowiedz czy te co wyzej proponowalem ostatecznie [...]
to jednak nitric NO to generalnie nie ma po co brac w innych porach jak przed treningiem bo słuzy on pompie (tylko i wylacznie) a co do krealkalynów (wszelkich) to na forum chodza opinie ze buforowana kreatyna dobrze dziala w dawce 10g dziennie - sami nie probowałem wiec nie wiem...
dzialanie hmb jest watpliwe, a na pewno jego cena nie jest adekwatna do efektow. co wiecej slyszy sie glosy iz trzeba brac wiecej anizeli 3g dziennie. tak samo l-carnityna: kopletnie nieekonomiczny supel bo dziala dopiero przy 1 czy 2g branych przed treningiem..
czy moglbys mi jeszcze zdradzic jakie wartosci proponowal bys w tych porcjach weglowodanow? przed treningiem? (moja propozycja: 40g ww 20g bialka//zrodło: ryż + kurczak) po treningu ? (60g ww 20g białka// zrodlo: carbo+WPC) oraz z rana? - 1 posilek (80g ww; 40g białka; 20g tłuszczu//zródło: ciemne pieczywo + tuńczyk + oliwa) i z jakich zrodel [...]
[...] =================================================================== Rozgrzewka- Czyli po co to nam do szczęścia..... to tylko jest dla pań...... no i po co mamy męczyć się przed treningiem..... . To takie nasze najczęstsze wymówki przed wykonanie tego ważnego elementu treningu. Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje [...]
A co lepiej pompuje xp czy db bo piszesz że db przed treningiem a ja tu czytam na forum że xpand masakrycznie pompuje mięśnie na treningu... Wezme na próbe raz xp przed treningiem i zobacze czy lepszy od DOuble Blasta... :) Pozdro
Przed treningiem białko + węglowodany, ewentualnie trochę tłuszczu, po, białko + węglowodany i koniec węglowodanów, ewentualnie w pierwszym posiłku razem z białkiem i odrobiną tłuszczów. Reszta węgli powinna pochodzić jedynie z warzyw a posiłki mają być tłuszczowo-białkowe - karkówka, wołowina, jajecznica, tłusta ryba, ser żółty czy pierś z [...]
„Jeden!...dwa!...trzy!...cztery...uhh..." Duszno. Gęste i dławiące powietrze. Na skroni czuć kropelki jeszcze chłodnego potu, który zdaje się lawirować między żyłkami. Biało przed oczami. Nic nie widzę. Łapię oddech. „Piętnaście!..." Odrzucone sztangielki wbiły się w podłogę. Powoli dogasa palący żar w naramiennych. Czuję, że mógłbym utrzymać [...]
[...] 174 ( o ile bedzie a ze koksu sie brzydzę cos czuje ze szybciej jak w dwa lata sie nie wyrobie ) Plany Obecnie w środę bodajże przyjdzie od mnie thyro dorzucę 1 kapsa przed treningiem na powera i co by sie nie otłuścić . Dieta biedzie masowa W Maju zamierzam wejsc z cyklem Cp + Noz + Tauryna + Ostrowia +Carbo + omega + vitaminki + zma + [...]
[...] ramion z ciężarem stojąc - 7 serii po 10 powtórzeń. Oto trening, który zamierzam wykonywać. Jestem początkujący i dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy jest on odpowiedni, a jeśli nie, to bardzo proszę o poprawę. Chciałbym się też dowiedzieć co powinienem jeść i kiedy się rozciągać? (Rano, czy przed treningiem). Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.
Od wtorku zaczynam właśnie taką kurację białkową. Dawkowanie przed sniadaniem białko , 2h przed treningiem gainer , po treningu i przed snem białko . cwicze już 5 msc-y .Co o tym sadzicie ??